Reiseapotheke: von Zellschutz bis Unterstützung für Bauch und Immunsystem

Rund um gut versorgt in den Urlaub

Ich packe meinen Koffer und nehme mit … Egal ob erholsamer Wellnessurlaub, aufregende Abenteuerreise oder kulinarischer Städtetrip – eins darf zwischen luftiger Sommerkleidung und Strandoutfit nicht fehlen: die Reiseapotheke. Wir haben für dich ein paar praktische Tipps, bewährte Hausmittel und eine Checkliste für dein Wohlbefinden im Urlaub und auf Reisen zusammengestellt.

19.7.2023

_{Für die Reiseapotheke sind Sonnencremes mit effektivem Zellschutz wichtig.}

Nichts kann unsere wohlverdienten Urlaubspläne schneller vereiteln als kleine Wehwehchen oder unangenehme Beschwerden. Doch leider sind wir häufig gerade im Urlaub oder auf einer Reise besonders anfällig. Gründe dafür können zum Beispiel unbekannte Herausforderungen für unser Immunsystem, exotische Speisen, ungewohnte Witterungsbedingungen oder Zeitumstellungen sein. Das Beste also: Schon vor der Reise vorbeugen, indem du die Gesundheit und das Wohlbefinden von Körper und Geist ganzheitlich stärkst. Falls es dich dennoch erwischt, kann eine gut bestücke Reiseapotheke für schnelle Hilfe sorgen. Und auch wenn alles glatt geht, lässt uns die Reiseapotheke schon allein durch das gute Bauchgefühl auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein, viel entspannter in den langersehnten Urlaub starten.

Für Magen und Darm – Wohltuendes aus der Reiseapotheke

Zu den häufigsten Übeln im Urlaub und auf Reisen gehören sicher Beschwerden von Magen und Darm. Damit es erst gar nicht so weit kommt, kannst du schon zuhause deinem Bauch etwas Gutes tun: Hochwertige Probiotika unterstützen unsere Darmflora und helfen unsere Verdauung auf Vordermann zu bringen. So werden Magen und Darm besser mit exotischen Köstlichkeiten und unbekannten Leckereien fertig. Neben Probiotika für die Reiseapotheke gibt es obendrauf noch eine wichtige Grundregel, die für den Genuss in fremden Ländern besonders wichtig ist: „Koch es, schäl es oder vergiss es!“ Das gilt vor allem auch für ungeschältes Obst und rohes Gemüse.

Und wenn es doch mal im Bauch grummelt oder zwickt, können neben den klassischen Magentropfen pflanzliche Helferlein die Reiseapotheke sinnvoll ergänzen: Tees mit Kamille oder frischer Ingwer – am Stück gekaut oder ebenfalls als wohltuendes Heißgetränk – unterstützen bei Übelkeit und helfen den Magen zu beruhigen. Ein bewährtes Hausmittel bei Sodbrennen: Backpulver. Einfach einen Teelöffel des weißen Pulvers in einem Glas Wasser einrühren und langsam trinken. Das Backpulver neutralisiert die Magensäure und lindert so Sodbrennen. Bei Beschwerden von Magen und Darm ist auch eine Rehydrationslösung ein wichtiger Begleiter für die Reiseapotheke, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt auszugleichen. Diese kannst du auch ganz einfach selbst machen: Einen Liter Wasser mit einem Teelöffel Salz, einem Esslöffel Zucker und einem Spritzer Zitronensaft vermischen.

Gut geschützte Zellen vor Sonne und UV-Strahlung

Ob am Südseestrand oder im Hochgebirge – Sonnenschutz ist bei jeder Reise sinnvoll. Denn: In anderen Ländern oder Höhenlagen hat die Sonne eine andere Strahlungsintensität, die wir aus unseren Breitengraden nicht gewohnt sind. Neben Hut, Sonnenbrille und langer, luftiger Kleidung bietet Sonnencreme einen guten Schutz unserer Hautzellen. Doch Sonnencreme ist nicht gleich Sonnencreme: Entscheidend sind die Inhaltsstoffe, das Mindesthaltbarkeitsdatum und natürlich der Lichtschutzfaktor. Beim erstem am besten darauf achten, dass keine bedenklichen Inhaltstoffe für Haut und Umwelt enthalten sind. Damit unsere Hautzellen auch über den ganzen Urlaubstag hinweg geschützt bleiben, ist es wichtig regelmäßig nachzucremen.

Unser Geheimtipp für deine Reiseapotheke: Ein UV-Bodyguard. Der kleine Anstecker misst mithilfe einer Smartphone-App die individuelle Dauer deines Sonnenbades und warnt dich, wenn du zu lange in der Sonne bist – für optimalen Schutz deiner Hautzellen.

Lichtschutzfaktor – was bedeutet das eigentlich?

Unsere Haut hat je nach Hauttyp einen körpereigenen, natürlichen Sonnenschutz. Der Lichtschutzfaktor (LSF) auf Sonnencremes gibt an, wie viel länger wir in der Sonne baden können – im Vergleich dazu, wenn wir keine Sonnencreme auftragen. Ein LSF von 30 zum Beispiel bedeutet, dass wir 30-mal länger in der Sonne bleiben können, bevor ein Sonnenbrand entsteht.

Wichtig dabei: Der LSF ist eine grobe Schätzung und von verschiedenen Faktoren abhängig, wie z.B. der Menge der aufgetragenen Sonnencreme, der Art der Aktivität, dem Schweiß oder Wasser auf der Haut und der Intensität der Sonnenstrahlung.

Natürliche Hilfe bei sonnengestresster Haut

Wenn trotz Sonnenschutz und UV-Bodyguard der Tag am Meer deine Hautzellen doch mal etwas mehr gestresst hat, kann neben After-Sun-Lotions und Feuchtigkeitscreme auch Aloe Vera unterstützen. Das Gel aus den Blättern der Pflanze gilt bei Sonnenbrand, Hautirritationen oder Insektenstichen als wahre Wohltat. Bei Sonnenbrand oder gereizter Haut kann außerdem ein Kamillentee-Aufguss unterstützen. Kamillentee ist damit ein echter Allrounder für deine natürliche Reiseapotheke. Und so geht’s: Kamillentee zubereiten, abkühlen lassen und vorsichtig auf die betroffenen Stellen tupfen.

Mücken und Insekten: Schutz vor fliegenden Plagegeistern

Was sonst noch zum Schutz unserer Haut in die Reiseapotheke gehört? Mücken- und Insektenspray – am besten passend zum jeweiligen Urlaubsziel. Denn in den verschiedenen Ländern können ganz unterschiedliche Plagegeister lauern. Nicht alle Sprays sind deshalb gleich effektiv. Informiere dich im Vorfeld im Internet darüber, welches Mittel für welches Land das beste für deine Reiseapotheke ist. Achte dabei auch auf mögliche Risiken, die durch einen Stich entstehen können.

Doch alle Mücken und Insekten lassen sich leider nie ganz von unserer Haut fernhalten. Zum Glück können Hausmittel wie Apfelessig den Juckreiz lindern. Einfach etwas Watte damit beträufeln und die betroffene Stelle sanft abtupfen. Was wir alle auf einer Reise in der Regel dabeihaben und eigentlich nicht direkt in die Reiseapotheke gehört: Zahnpasta. Wusstest du das diese auch gegen Insektenstiche helfen kann? Eine dünne Schicht Zahnpasta hat einen kühlenden Effekt und kann so das Jucken mildern. Auch smarte Insektenstichheiler, die mittels Wärme den Juckreiz lindern sind ein praktisches Gadget für deine Reiseapotheke. Einfach den Stichheiler in den Ladeanschluss deines Smartphones einstecken und per App steuern.

Immunsystem auch im Urlaub unterstützen und stärken

Gerade im Sommer braucht unser Körper und unser Immunsystem wichtige Nährstoffe, um optimal zu funktionieren – das gilt natürlich auch für die Reise in ferne Länder. Wenn du zuhause bereits deinen Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt, heißt es auch im Urlaub die Nahrungsergänzung für die Reiseapotheke nicht vergessen. Vitamin C und Zink sind besonders wichtig für unsere Abwehrkräfte. Und für ausgedehnte Urlaubstage leisten die Vitamine B6 und B12 einen Beitrag für deinen normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

Endlich am Urlaubsort angekommen würden wir uns am liebsten gleich ins Abenteuer stürzen. Doch für unser Immunsystem kann es sinnvoll sein nach einer langen und oft anstrengenden Anreise erstmal eine Pause einzulegen – und unserem Körper etwas Zeit zu geben, sich an die veränderten Bedingungen zu gewöhnen. Häufiges Händewaschen hilft zudem, uns fremde Viren und Bakterien vom Leib zu halten. Deshalb am besten auch immer ein Desinfektionsmittel für unterwegs in die Reiseapotheke packen.

Schnupfen und Erkältungen vorbeugen

Wie wir vielleicht alle schonmal erlebt haben, können auch die starken Klimaanlagen in heißen Ländern gefürchtete Schnupfenbringer sein. Deshalb trotz Traumwetter immer etwas zum Überziehen dabeihaben, denn gerade in Bus, Auto oder Flugzeug kann es dann doch mal ungewohnt kühl werden. Und nachts im Hotelzimmer die Klimaanlage am besten ganz ausschalten. Der trockenen Luft durch die Klimageräte kannst du etwas mehr Feuchtigkeit verleihen, indem du nach dem Duschen die Badezimmertür offen lässt oder nasse Handtücher im Zimmer aufhängst. Zudem kannst du deine Abwehrkräfte unterstützen, indem du deine Schleimhäute mit einem Nasenspray mit Meersalz regelmäßig befeuchtest.

Wenn die Nase dann doch mal läuft, ist Eukalyptusöl ein echtes Allroundtalent für die Reiseapotheke bei Erkältungs- und Grippebeschwerden. Einfach etwas davon auf Brust und Hals verteilen, ein paar Tropfen zum Inhalieren für unterwegs in ein Taschentuch geben oder klassisch in eine Schüssel mit heißem Wasser.

Alles an Board – Checkliste für deine Reiseapotheke

Neben Hausmitteln und pflanzlichen Helferlein sind natürlich auch die klassischen Inhalte, wie Schmerztabletten, Verbandszeug und Desinfektionsmittel für deine Reiseapotheke wichtig. Unabhängig vom Inhalt gilt: Die Reiseapotheke immer ins Handgepäck und bei unter 25 Grad lagern. Wenn du zum Beispiel mit dem Auto unterwegs bist, am besten immer an eine kühle Aufbewahrungsmöglichkeit denken. Als kleine Gedankenstütze, was sonst noch alles in deine Reiseapotheke gehört, haben wir hier eine Checkliste für dich:

Was darf in deiner Reiseapotheke nicht fehlen?